- Öncelikle diğer tüm stres kaynaklı sorunlarda olduğu gibi tilt olma konusunda da bizi bu noktaya getiren süreci gözden geçirmekle başlamalıyız:
'O maçta beni tilt eden olay neydi?'
'Düşüncelerim ve hislerimde ne tür değişimler yaşadım?'
'Hiç tilt olmadığım, keyifli ve başarılı geçen bir maçım ile tilt olduğum bu maç arasında ne tür farklılıklar var?'
'Bu olay üzerinde ne kadar kontrol sahibiydim?'
Bu tür sorular oyuncuların farkındalık seviyelerinin artması ve daha sağlıklı bir değerlendirme yapmaları konusunda faydalı olacaktır.
- Düzenli mola vermek sandığınızdan daha önemli olabilir.
Art arda yapılan düzinelerce maç kazanılsa da kaybedilse de her oyuncu için mental olarak yorucu bir aktivitedir ve burnout (tükenmişlik) sendromu gibi daha ağır sorunlara yol açabilir.
Belirli aralıklarla sandalyenizden kalkmak, dışarıda veya ev içinde kısa bir yürüyüş yapmak zihninizi tazeleyecek ve sonraki maçınızda çok daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
- “Şimdi ve burada” olmak...
Elinizden gelenin en iyisini yapmanız gereken kritik bir maçtasınız ancak çeşitli sebeplerle tilt olmaya başladığınızı fark ediyor, oyuna odaklanmada sorun yaşıyorsunuz. Bunu düşündükçe daha da geriliyor, tilt olmaya başladığınızı hissediyorsunuz. Böyle bir durumda sizi rahatsız eden şeylerden zihninizi uzaklaştırmalı ve o an yapmanız gerekenlere odaklanmalısınız.
- Kimseyle tartışmak zorunda değilsiniz.
Sağlıklı iletişimin en önemli kazanma şartlarından biri olduğu takım oyunlarında toksik bir oyuncu sadece sizin değil tüm takımın performansını olumsuz etkileyebilir. Zaten çoğu zaman o da tilt olduğu için sizi rahatsız ediyordur. Böyle bir durumda oyuncu kimse ile tartışmak zorunda olmadığının bilincinde olmalı ve oyunun “mute” seçeneğini kullanmayı bilmelidir.
- Basit bir nefes egzersizi sandığınızdan daha etkili olabilir.
Yukarıda değindiğimiz maddelere rağmen oyuncu yine de tilt olmuş hissedebilir. Böyle bir durumda stres ve rahatsızlık seviyesini azaltmak için yapılacak basit bir nefes egzersizi faydalı olacaktır.
Round arası veya maçın görece sakin bir kısmında kendinizi rahat bir pozisyona alıp;
4 saniye boyunca burundan nefes alın,
8 saniye boyunca ağızdan verin.
Bu çalışmayı yaparken içinizden saniyeleri sayın ve nefesin vücudunuzdaki hareketine odaklanın.
Kaynaklar:
Himmelstein, D., Liu, Y., & Shapiro, J. L. (2017). An exploration of mental skills among competitive League of Legend players. International Journal of Gaming and Computer-Mediated Simulations, 9(2), 1-21.
Haewoon Kwak, Jeremy Blackburn, and Seungyeop Han. 2015. Exploring Cyberbullying and Other Toxic Behavior in team Competition Online Games. In Proceedings of the 2015 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 3739 - 3748.
Craig Anderson, Kathryn Campbell, and Constance Steinkuehler. 2019. Building persistence through failure: the role of challenge in video games. In Proceedings of the 14th International Conference on the Foundations of Digital Games
Je Seok Lee, Constance Steinkuehler and Minerva Wu. 2021. Understanding Tilt in Esports: A Study on Young League of Legends Players. In Proceedings of the CHI Conference on Human Factors in Computing Systems